Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo. Wiek :18 Waga : 65 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Siema. Ćwiczę w sumie jakieś 2-3 lata ale bardzo nieregularnie. Nadeszły wakacje i mam wiecej czasu i motywacji. Głównym celem moich treningów jest zwiększenie siły. Masa schodzi póki co na drugi plan. Wiec tak. Do dyspozycji mam hantle na która mogę max. 12kg wrzucić. Co robię: -Rozgrzewka -biceps trzymając hantle poziomo 3 serie x 5 powtórzeń [...]
witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]
Witam jest to mój pierwszy post ale myślę że mam do pokazania ciekawy trening : -treningi 3 razy w tygodniu -czas trwania od 1.5h do 2h w dzień pierwszy: -klatka 12 serii(wyciskanie leżąc 4serie 12 powtórzeń;wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń;rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń -triceps 9 serii (wyciskanie francuskie 3 serie 12 [...]
[...] spalic tluszczyk na brzuchu, zwlaszcza po bokach oraz z klatki piersiowej (male cycuszki:P). nie mam zbyt duzo masy miesniowej, rece mam chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - [...]
[...] niestety nie miałam czasu,a chcę zadbać o kondyche i wygląd,przy tym przydałyby się ćwiczenia pozwalające na wyeliminowanie lekkiego garbienia się. Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. Mogę trenować 6 dni w [...]
[...] z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka [...]
mam kilka pytań odnośnie treningu domatora. 1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień) 2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko [...]
co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]
[...] dając z siebie wszystko np.na barki-wyciskanie za karku siedząc sztanga,wycisk siedząc hantle,unoszenie bokiem,podciąganie do brody unoszenie w opadzie na tył na jednym treningu. Sorry że się tak rozpisałem ale jestem trochę zdesperowany,czy mógłby mi ktoś podsunąć jakiś plan na którym mógłbym robić siłe oraz trochę rzeźby chodzi mi o [...]
[...] sztangi zza głowy : 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Po każdym treningu na siłowni aeroby (30 min) W dni nie treningowe tzn wtorek - czwartek biegam po 30-40 min. piszę jeszcze raz poprawionego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
[...] najmniej 75kg. Chciałbym zwiększyć masę ale też przede wszystkim siłę i dobrze się przygotować do sezonu hokejowego. Gotowy jestem na dietę, suplementację i przede wszystkim trening, ale jest jeden mankament, otóż to mam martwicę kości łódkowatej w lewej stopie i nie mogę ćwiczyć nóg przez jakiś czas. Mimo tego lekarz powiedział, że resztę mogę [...]
Witajcie... byłem napakowanym grubaskiem jeszcze 2 miesiące temu ponad ,tona tłuszczu pod toną mięśni z poprzednich miesięcy z przeszłości treningów... moja waga miała 110kg dzięki ostrym treningą każdego dnia na rzeźbę zjechałem do 90kg przy wzroście 180... trening to: wszystko po wiele powtórzeń tak jak ma być ostro itd. bieganie na bieżni w [...]
[...] ogolnorozwojowke i zaczalem trenowac 3x w tygodniu na silowni(domowej,lawka z mozlioscia robienia nog,skosu,sztangielki,sztanga,wyciag na motyle),na jednym treningu dwie grupy miesniowe-i tu pojawia sie problem pniewaz zaczynam ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć w miare możliwości jaki plan treningowy powinienem sobie ułożyć ( gdyż wydaje mi się że ani trening na siłę, masę bądź rzeźbe nie odpowiada moim zainteresowaniom) i na czym głównie powinien on bazować jeśli W końcowym rozrachunku chciałbym osiągnąć wyraziste mięśnie oraz rzecz jasna wzrost siły ale chciałbym aby [...]
[...] była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu przypadł mi trening wg. użytkownika traktor71, mówię tu o planie FBW 3x w tygodniu. Jest tego wszystkiego strasznie dużo, i każdy mówi praktycznie co innego ale opierając się na tym co [...]
[...] swoją masę, walczę o każdy kilogram, trenuję więc masowym splitem 3x w tygodniu na siłowni. Wiem niestety, że może mieć to zgubne konsekwencje dla SW i mam wrażenie, że 5 treningów łącznie w tygodniu to troszkę za dużo, mięśnie nie mają czasu na regenerację. Chciałbym zwrócić się o pomoc, czy możecie polecić mi jakiś rozsądny FBW 2x w tygodniu [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, [...]
[...] 17 Wzrost - 187cm Waga - 104.4 Staz na silowni profesjonalnej (z taka mam do czynienia) - 1-1,5 lat Co biore? - Bialko( Mutant Mas,muscle gainer), Granat (kapsulki, 1 przed treningiem nadczo), Kreatyna bez smakowa w proszku, Vitaminy i Leucine +HMB (smak grejfrutowy) Sprzet - Profesjonalna Silownia Dni treningu - Sroda (19-21), Sobota (8-10), [...]
